[...] Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę owoców na śniadanie i chude mięso z warzywami w ciągu dnia i tak w 6mies zrzuciłam prawie 20kg,co utrzymałam właśnie 2 lata. kaloryczność miałam [...]
[...] ale jak z płatka, potem potrzymało jeszcze dość solidnie z 2h od zakończenia treningu i grzecznie spać :) o to mi chodzi wlasnie, zeby normalnie z apetytem a nie coffką jesc potreningowy posilek i isc normalnie w kimę, a nie chodzić zakreconym do 1-2 w nocy....a takie czady po niektorych rzeczach sie zdarzają jak trening w wieczornej porze
16-22.10 http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/24/75c577bb9363454fa4e64d4fabbc3148.jpg A więc pierwsza faza planu zakończona, jest fajnie bo jest zielono, z wielką niecierpliwością wyczekiwałem kolejnej fazy :-) Plan na najbliższe 3 tyg: /SFD/2017/10/24/76333496d80d4fe5bd4b1bf473599ce4.jpg [...]
Pierwszy tydzień za mną, no nie powiem że jest łatwo. Przyjąłem taką metodę, że najpierw jem, później to zapisuję, wyliczam ile zjadłem ile mi brakuje i staram się uzupełniać i w następnym dniu brać to pod uwagę. Z białkiem i tłuszczami wychodzi tak, że jem niewiele ponad nadmiar, ale mam problem z węglami przez co również z kaloriami. Polecicie [...]
"Kluczowa bedzie dieta a nie dawki." Szkoda slow na Twoja wypowiedz. Gdybym nie ogarnial takich podstaw nie wypowiadal bym sie w tym temacie, napsialem co chce osiagnac, zaczac mase z rozbujanym nandro i zastanaawiam sie jak to najlepiej rozegrac . Wiem jak jesc,trenowac i ile wbijac ale dzieki za rade
[...] takich podstaw nie wypowiadal bym sie w tym temacie, napsialem co chce osiagnac, zaczac mase z rozbujanym nandro i zastanaawiam sie jak to najlepiej rozegrac . Wiem jak jesc,trenowac i ile wbijac ale dzieki za rade Mianowicie dalbym stale dawki od poczatku. A lawirowal kcal. Nie kombinowal z dodawanie npp czy zmniejszaniem dawki dd bo moim [...]
[...] robione w tym samym czasie i wynik jednego już nie pamiętam dokładnie jakie były ale jakoś tak że jeden miał wybitego testa 3 krotnie jeden z nim miał dwa razy tyle co ten z najniższym wynikiem a 3 miał środkową wartość pomiędzy nimi jedyne co ich różnilo to różne laby .masz podbitego testa kilku krotnie , tak więc tylko jesc i trenować
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
Kaszę gotuję wieczorem, a rano podgrzewam na oleju rzepakowym (a co mi tam! trochę omega 3 wejdzie, nie tylko lnianym, chia itd człowiek żyje), dodaje szpinak i jajka. U mnie to jest: 20g oleju rzepakowego 100g kaszy jaglanej 4 jajka L 50g szpinaku Na boku pomidorki pokrojone w ćwiartki. Śniadanie w 10 minut gotowe. Zapożyczyłem od Ciebie przepis [...]
Nie ma dużej różnicy co do białka czy jest smażone, gotowane, pieczone czy zrobione na parze. Jedynym wyjątkiem jest podobno "przesmażenie" mięsa na "skrawkę". Wtedy część białka podobno ucieka. Osobiście wszystko smażę lub grilluje. 1) 20g orzechów włoskich to 4-5 połówek orzechów? 2) 20g awokado? Całe ma ok. 150-200g, jak je nadkroisz i [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
taaa, ktore wchlona Ci sie moze w 10% Idac tym tokiem myślenia to prawie nic nie warto brac jeść bo wchlonie sie tylko iles % . To po co jeść tyle żarcia jak i tak tylko czesc sie wchłonie a resztę pojdziesz do kibla i wys*asz ? :D
nie, nie jest on potrzebny na tym etapie;-) spokojnie dostarczysz wszystkiego z tego co jest dostepne w lodowce Jakby tak było to bym tego nie napisał, bo jeść jem a masa przychodzi bardzo wolno więc nie widzę sensu w waszych wypowiedziach
Zlicz wszystko ci jesz i zobaczysz ze wcale tego nie będzie tak dużo . Ile twoim zdaniem powinnienem jeść kalorii ? I podasz mi strone gdzie znajde co ile ma kalorri?
Ostatnio mialem podobny problem od trena e i lykam pantprazol ale zapewne nooplaze to to samo? Tak cyz inaczej nie jest to naturalny sposob. Kisoznki pomagaja ale ja musialem jesc co chwila lub popijac kwasem z ogorkow kisoznych.
Ja zawsze jadłem do obiadu ziemniaczki ugotowane bez dodatków (może czasami koperek), powiem to na swoim przykładzie. Zamieniłem ziemniaczki na ryż i zjechałem naprawdę sporo kg, patent polega na tym że paczka ryżu 100g to dość sporo a po zagotowaniu jest tego więcej i nie zmienia to wartości odżywczych po za wagą (on tylko pęcznieje od wody, a ta [...]
Zlicz wszystko ci jesz i zobaczysz ze wcale tego nie będzie tak dużo . Ile twoim zdaniem powinnienem jeść kalorii ? I podasz mi strone gdzie znajde co ile ma kalorri? zalezy to od ogolu aktywnosci w ciagu dnia, nie tylko od wieku i masy ciala, wiec musisz mniej wiecej okreslic wszystko samemu
► Dzienną dawkę witaminy D ciężko jest pozyskać z samych produktów, więcej tutaj raczej suplementacja jest wskazana? Tak, wskazana. Koszt suplementacji witaminy D3, przy zakupie opakowania "bulk" (Oxoford Vitality możesz dostać na znanym serwisie A, w dawkach 5000IU, oraz 500 kapsułek), to ~7gr dziennie, przyjmując że będziesz brał jedną tabletkę [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
Co sądzicie o mące pszennej razowej (do wypieku domowego chleba na zakwasie)? Czy można tej mąki używać i jeść zrobiony z niej chleb na co dzień? Jest to zdrowa mąka czy lepiej jej unikać?
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
